Autocuidado

Cuidarmos de nós é mesmo importante e, ainda assim, tão difícil!
Por vezes até temos facilidade em trabalhar uma das dimensões. Mas contemplando as cinco dimensões que nos equilibram a vida, tudo complica.

Existem 5 dimensões no Autocuidado: físico, emocional, mental, relacional e espiritual.

Cuidarmos de nós é um reflexo de como nos tratamos nestas várias vertentes da nossa vida. A principal intenção com focarmos a atenção em nós é que quanto mais cuidarmos de nós, mais nos vamos sentir bem na nossa pele. E quanto melhor nos sentimos connosco próprios, mais fortalecemos a nossa estrutura interna, o que aumenta a nossa autoestima, autoconfiança e valor pessoal. O Autocuidado tem como efeito secundário uma maior resiliência nos desafios que a vida nos traz; sem darmos por isso, ficamos mais aptos a lidar com o stress do quotidiano. Já para não dizer que previne e suaviza questões mais difíceis de ansiedade e depressão, infelizmente tão comuns nos dias de hoje.

Este curso não é um conjunto de dicas do que deves fazer. Nós somos todos diferentes, pelo que o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra. O mais importante é que tu encontres a tua fórmula pessoal que é a melhor para ti. A intenção é que descubras o que te faz bem a ti e que ganhes a tua autonomia neste processo.

O que inclui esta formação:
– 4h de aulas gravadas
– proposta de exercícios
– acesso às aulas gravadas
– certificado final

Este curso vai ajudar-te a:

• Ampliar o conhecimento sobre cada dimensão de autocuidado
• Identificar onde já estás a cuidar de ti e onde podes melhorar
• Explorar quais as melhores formas de fortaleceres as dimensões mais zeladas
• Encontrar o que pode funcionar para ti em específico
• Ganhar autonomia no teu formato de autocuidado

Para quem é este curso?
• Pessoas que queiram compreender melhor a esfera do autocuidado e aprofundar como
poderão encontrar formas de cuidarem de si próprias, adequadas ao seu estilo de vida e
necessidades.
• Pessoas interessadas no seu próprio crescimento pessoal.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

– Introdução 

– Módulo 1 – DIMENSÃO FÍSICA
Aula 01: Um Corpo saudável
Aula 02: O Nosso Sistema Nervoso
Aula 03: Resgatar o equilíbrio
Exercício: Ouvir o nosso corpo

– Módulo 2 – DIMENSÃO EMOCIONAL
Aula 01: As nossas Emoções
Aula 02: Sentir e Expressar Emoções
Aula 03: Resolver ou Distrair?
Aula 04: Cuidar das Emoções
Aula 05: A Roda das Emoções
Exercício: Explorar as Emoções
Exercício: A Voz Compassiva

– Módulo 3 – DIMENSÃO MENTAL
Aula 01: Função dos Pensamentos
Aula 02: Crenças e Narrativas Internas
Aula 03: O Bom Uso da Mente
Exercício: A Função da Mente
Exercício: Crenças Limitadoras vs. Crenças Expansivas

– Módulo 4 – DIMENSÃO RELACIONAL
Aula 01: Necessidades & Limites
Aula 02: Relações Construtivas
Aula 03: O Outro é o nosso Espelho
Exercício:  O Outro é o nosso Espelho
Exercício: Self Adulto ou Self Infantil?

– Módulo 5 – DIMENSÃO ESPIRITUAL
Aula 01: Transcender o Self (A Experiência da Tribo)
Aula 02: O Desapego
Exercício: Carta de Gratidão

– Conclusão